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5个绝妙的心理暗示技巧,激励我们做任何事情

12. 5个绝妙的心理暗示技巧,激励我们做任何事情(12/30)


没有足够的意志力,难以在自己选择的道路上坚持下去,这是我们大多数人达不成自己锁定目标的主要原因,现在不论你打算做什么,学编程、考研、考 PMP、考 CPA、备战雅思还是健身,这里的 5 个心理暗示的小技巧相信都可以激励你达到自己的目标的。

心理暗示

12.1 5个绝妙的心理暗示技巧,激励我们做任何事情

很多时候,我们决定做一件事情,能否成功,心理因素占了很大的成分的,有研究表明,做一件事情成功的占比中,心理因素影响和生理因素影响所占的比例是 7 比 3,可见心里因素是我们做事情成功的一个关键性的因素,今天我们就来讨论一下有助于我们做事情成功的 5 种心理因素,它们会使我们更有动力、更加有意志力,让我们避免过度自我损耗的状态的。

影响我们意志力的第 1 点,就是分割法。

分割法最好的例子应该就是是来源于世界上最伟大的魔术之一,大卫·布莱恩,布莱恩众所周知的是他的耐力,他曾经在冰块里呆了 63 个小时的,我们可以想象一下这需要布莱恩通过分割法为自己创造多大、多持久的意志力的供应呢?分割法,就是当我们接受一个大的任务后,我们把它分割成很多小的模块,对布莱恩而言,就是不要只在意总的时间长度的,他想在这块冰里呆上至少 60 个小时,他做的就是把总时间分解到每一个小时,他只需要对自己说,我只需要再熬过一个小时就可以的,这种方法一遍又一遍的起作用的原因是,为了尽可能减少能量消耗,我们的大脑被设计成高度配合我们的意志力,我们的意志力几乎是无限的,但是我们都会面临的是,有一天我们大脑说,不,你用的已经差不多了。这就是现在当我摸嗯面临一项重大任务时,我们大脑会说的话:“不可能,我们干不成这事儿,这任务太艰巨了。”

我们没有足够的意志力去做这件事,但是当我们在使用分割法的时候,我们的注意力一次只集中在一个小块上,这样的话,我们的大脑会说:“好的,你知道我们可以做到的。“这就给我们带来了一些额外的意志力,这也是为什么我们经常说的在养成习惯做计划的时候,一定要给计划设定一个最低的门槛的,也就是最小的工作量。如果我们这样做了,我们基本上就是在用分割法来获得一点又一点额外的意志力,这就足以迫使我们坚持做我们自己的定的计划的。

那么我们怎么在日常生活中使用这一点呢?比如说,当我们写论文的时候,我们不是告诉自己现在就要完成那篇 5 页的论文,而是改成我会一次完成一段话,逐渐完成的那些段落的文章会增加我们的自信,从而使我们更加有意志力、更有动力去完成那篇 5 页的论文的。。

影响我们意志力的第 2 点,就是自信心。

影响我们意志力的心理因素是:我们对一项任务越有信心,它所需要的意志力就越少的。假如我们想减肥 20 斤,如果我们随机问街上的陌生人:你有多大信心可以减肥 20 斤?如果我们这样问的话,绝大多数人会说一点也不相信的,而如果我们把这个减肥的数量减少到 2 斤,大多数人肯定会说,”可以的啊,这我可以做到的“。自信就是通过关注小的里程碑而获得小的胜利,实际上我们对最终的目标是越来越有信心,我们开始相信我们自己能够做到的,利用阶段性的成功建立自信的一种很好的方式是,追踪我们自己的成长过程,例如,如果我们是一个想减肥的人,下载一个可以监测数据的 APP 是非常有效的,它可以通过追踪我们的体重来追踪我们的减肥进度,当我们看到自己的体重在逐渐下降的过程时,这会增强我们减肥的信心的,同时会逐渐降低我们去健身房和坚持健康饮食所需要的意志力的。

影响我们意志力的第 3 点,就是改变我们对意志力本身看法。

我们都会认识到一些事情的重要性,比如避免自我损耗、如何避免我们意志力被逐渐消耗掉,这些都是真实存在且有目的的。但是一名教授在 2010 年进行的一项研究发现,我们如何看待意志力会很大程度上影响我们的意志力水平的,例如,如果我们相信意志力是有限的,那么实际上我们失去意志力的速度比那些相信意志力是无限的人快很多的,那我们该怎么做呢?

现在让我们彻底的弄清楚关于意志力的真相吧!事实上,我们的意志力水平远远超过我们一天所使用的量,我们的大脑只是喜欢对意志力设定一个限制而已。比如,我们一直坚持学习意志力相关的课程时,我们就会学到这门课程的知识,而知识就是力量,这意味着我们对自己的意志力有了更大的控制力,所以我们更愿意相信通过学习意志力,我们就知道如何能比一般人获得更多无限意志力的,通过获取这种信念,我们会发现自己在长期的坚持后会有更多的意志力。

影响我们意志力的第 4 点,就是改变我们的身份。

改变我们的身份,之与我们的目标以及试图建立起来的习惯相一致,这样就可以减少我们坚持努力所需要的意志力。说起来容易做起来难,我们怎么样才能改变自己的身份呢?最好的方式就是非常小心的使用我们的语言,我们表达事物的方式会影响我们如何看待自己,比如:如果产生了抽烟的冲动时,我们不应该想的是“我不能抽烟,我告诉过我自己,我要戒烟的。”,我们应该想的是“我不是一个烟鬼。”第一种思维模式种的我们仍然把自己认知为一个正在努力戒烟的人,而第二个思维中我们,把自己的定义为一个不吸烟的人,随着时间的推移,我们就会开始相信这个新的身份,从而又反过来减少了我们所需意志力的量。

想要保持这个习惯,另一个要记住的方法是:把“我不能”、”我必须“这样的话换成”我想“,前一种是我们认同那个我们想要改变旧我时会说出的话,但如果我们用”我想”的话,那我们就时在认同新的自己。

影响我们意志力的第 5 点,就是我们通过所谓的高层次思考来影响我们的意志力。

2006 年,一名教授所做的一项研究发现,花更多时间进行高层次思考的人,一整天的意志力会明显的比那些思考水平较低的人要高很多的。这两种思维的不同之处在于,当我们考虑短期问题和具体问题时,比如,我们会考虑如何去健身房,我们会想该怎么减肥,我们会想该吃什么,而高层次的思维时拥有更普遍、更长远的思考,也就是问问自己。为什么要减肥、为什么要去健身房、为什么现在要要改变自己的饮食习惯?

思考低层次的想法并没有什么错,因为它是为我们提前计划所需要的,如果没想好吃什么就没法下手去吃饭的,但我们最好能花更多的时间去思考高层次的问题,高层次的想法创造了一种目标和意义感,如果我们真的好好想想为什么要改变自己饮食,那足够让我们开始真正相信,改变自己的饮食是对自己最好的一种运动。有一件事情,我建议我们所有人试着去做的,是把你在篇文章中学到的应用自己想要培养的一些好的习惯中,然后再写下为什么要坚持这个习惯。

以上 5 种方法可以增强我们的意志力,并通过改变我们的思考方式让我们获得更多的动力:

  1. 把大的目标分解成小人物;

  2. 通过增强信心,让我们开始相信我们可以实现我们的目标 ;

  3. 改变我们对意志力的看法,确认我们是一个可以通过学习和练习,来挖掘我们无限意志力的人;

  4. 通过改变我们的身份认知,如果我们不认为自己是一个烟民,我们就更容易戒烟;

  5. 花更多的时间进行高层次的思考,提升自己对目标的认识和意义感。

12.2 其他
  1. 邓宁-克鲁格效应,自我认知非常重要!

邓宁-克鲁格心理效应

  1. 阿里第一大股东 Jack 马公示是党员,第二大股东蔡崇信是哈佛耶鲁双学位、加拿大公民、NBA 球队的老板。第一大股东和第二大股东套现后,合作在国外设立了金额巨大(非常大)的信托基金(当然是用于公益)。
  1. 某银行从业人士,提到他们银行去年处置一笔不良贷款,抵押物是东部华侨城的天麓别墅。十年前,业主以5000万买入。去年,该别墅以2500万被拍卖,却因无人报名而流拍。银行家感概说,这是去年市场行情大好时发生的事情。稻盛和夫认为,只有那些未来能够给企业创造利益的经济资源,才是资产。我想,对于个人买房置业而言,稻盛和夫这句至理名言同样具有重要指导意义——能住、能租、能卖、能抵押,(即能够创造价值)的房子,才能称之为资产!
  1. 2018 年 11 月成功出海中国手游收入 TOP30。—— 来自:SensorTower

中国手游收入 TOP30

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