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为什么你总是那么累?

1. 为什么你总是那么累?(1/30)


明明已经很努力早睡早起了,可白天还是哈欠连天?研究表明:喝咖啡、不运动、喝水少、精神焦虑等等你想不到的因素都会影响你的睡眠质量,来看看你是什么原因导致的吧,对症下药地解决“累”的问题。

1.1 为什么你总是那么累?

有些人就总能做到活力十足、元气满满的,但是不知道为什么,有的人就算貌似睡的有足够多了,可一天到晚还是不停地在哈欠连连和困意中挣扎度过的。

是你吗?为什么你总是那么累呢?如果你的睡眠时间是足够的,那么第二个导致疲惫的原因就是缺少运动和饮食不健康,研究表明,每周持续少量运动的成年人,在连续六周以后,会展现出比其他人更多的活力,研究同时也表明,即使睡眠时间没有增加的情况下,运动更多的人会有更好的睡眠质量的。

就算运动没有用,也不要直接去喝咖啡,虽然许多研究表明咖啡对人的健康是有好处的,但是如果养成了对咖啡的依赖性会让你更容易犯困的,咖啡因会阻断我们大脑的腺苷,这些腺苷通常在白天积累,然后再晚上使我们犯困,但是在睡前 6 小时摄入咖啡或其他功能饮料,就会最终导致你的睡眠质量下降。所以结果表明平时不摄入咖啡因的人,在早上没那么容易累。

还有,我们应该考虑下,确保自己每天摄入足量的水分,一项研究表明,减少我们身体平时水分的 1.5%,就会导致难以集中注意力的情况出现。我们的血液会变的浓稠,进而减慢营养元素和氧气进入到我们肌肉组织和器官里的速度。然而,2% 的水分缺失才足以让我们感到口渴。虽然没有必要狂喝几公斤的水,但是保持全天水分充足肯定是很有益处的。健康的尿液是浅黄色,如果太黄就意味着你该多喝些水了。

睡前喝红酒或者啤酒,很可能也会影响你的一天,研究表明,在醉酒之后,虽然人们的入睡速度变得更快了,但是他们的睡眠质量变的比平时更差了,特别是在他们喝酒后后半夜的睡眠质量。酒精会导致我们有效睡眠时间减少。

如果你平时在周末会放纵自己过度饮酒或熬夜,那要注意了,规律的睡眠时间特别重要。在周末也要尽量在和你平时一样的时间醒来,白天要有 20 分钟的小憩的,这样就不会让我们在进入深度睡眠后感觉到更累,并使我们的身体恢复精力。如果周日晚上我们能和平时一样的时间睡着,周一早上我们就会感觉更好些的。

当然,心理健康也是睡眠质量的关键因素之一的,焦虑就是其中一个主要问题,总担心别人怎么看自己、总感觉工作压力过大或者过度在意自己做的每一个决定,以上都会引起生理上的焦虑的。疲惫恰恰是广泛性焦虑障碍的一个主要症状。不仅如此,焦虑还影响你的睡眠质量。另一种更严重的情况是抑郁,抑郁会引发生理和心理的疲惫,而这不是更多睡眠就能减轻的问题,抑郁导致一部分人失眠或者入睡困难。不幸的是,对于这些饱受失眠的 10% 的人,并没有什么快速解决的方法的。所以,我们觉得自己可能抑郁了,就去看看医生或心理医生吧。

最后一种情况是:你是天生的夜猫子。大约有 20% 的人携带着一种使人们倾向于晚睡的基因,他们就是我们常说的夜猫子。活在这个朝九晚五的世界里,这些人就很难拥有一个合适的睡眠时间的。事实上,科学家称这种现象为“社会性时差”。夜猫子感觉自己白天都活在错误的时区里的。

如果以上建议都不适用于我们,那么就要考虑我们存在潜在性疾病的可能性了,我们就需要去找医生看看,是不是疾病导致的疲惫的。

1.2 其他
  1. 李嘉诚曾用16个字总结自己做事的哲学:好谋而成、分段治事、不疾而速、无为而治。
  1. 北漂中的剩男,大多经济条件一般,使得个人在爱情方面物质根基不太牢靠。剩女呢?剩女产生原因:一是谁都看不上,二是谁都看不上。大多经济独立,个人自身条件较优越,在茫茫人海中,为了爱情,挑花了眼睛,挑大了年龄,也让自己“剩”下来了。
  1. 富人富裕的岂止是钱,钱只是一个结果,他们富裕的是赚钱的整个过程;穷人穷的又岂止是钱,穷人穷的是思维,是赚钱的意识,是将自身资源转化为资本的意识。已经存在的钱(财富)不重要或者没有那么重要,真正重要的是一个人能够长期发现商机、持续赚钱的潜力和能力。
  1. 每个人年轻的时候,都想离开自己的父母,离的越远越好。不知不觉真就走出很远,与他们相隔千山万水。有一天猛一回头你会发现,无论走多远,总有一根线连着你和他们。那时候父母已经变老,腿脚不再利索,于是你又折回头重回他们身边。和以前不一样的是 ,你变成了大人,他们变成了孩子。
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